Здравите силни кости осигуряват структурата на тялото, защитават вътрешните органи и поддържат залавянето на мускулите. С процеса на стареене обаче костите ни стават по-крехки, а мускулите – по-слаби. Правилното хранене може да помогне за запазване на костната и мускулната сила. Здравите и силни стави и кости подпомагат поддържането на здравословно тегло и оптимизират способността за съсирване на кръвта при нараняване.

За здрави кости тялото ни се нуждае от няколко основни хранителни вещества: калций, магнезий, калий, витамини, бета-каротин, протеини и витамин D. Калцият е минерал, който укрепва костите и зъбите, а витамин D помага на тялото да абсорбира калция като подпомага растежа на костите. Здравословното хранене намалява вероятността за отключване на болки в ставите, възпаления, артрит и други здравословни проблеми, свързани с костите.

Кисело мляко ( йогурт) – Слънчевата светлина е най-големият източник за създаване на витамин D, но някои храни, като киселото мляко, също са обогатени с този витамин.
Една чаша кисело мляко е достатъчна, за да достави необходимата ежедневна доза калций. А именно обезмаслено, обикновено кисело мляко, което съдържа 30% калций и 20% витамин D за деня.

Мляко – то е най-добрият източник на калций. 240-250 мл. обезмаслено мляко ще добави 90 калории, но пък ще осигури 30% от дневната доза калций.
Спанак– една чаша сварен спанак съдържа 25% от препоръчителната дневна доза калций. Също така съдържа много фибри, желязо и витамин А.